10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လအစားအသောက်

တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာများမသောက်ပါကအာဟာရဆိုင်ရာပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သင့်တင့်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ရက် ၃၀ သည်အရသာအလေ့အထများပြောင်းလဲခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများစွန့်လွှတ်ခြင်း၊ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ညနေခင်းများတွင်အစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်လုံလောက်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောစနစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်လူနေမှုပုံစံစသောပြောင်းလဲမှုများကိုအကင်းပါးပါးဖြင့်တုံ့ပြန်သည်။သင်၏အဓိကတာဝန်မှာဤပြောင်းလဲမှုများကိုကျန်းမာအောင်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

တစ်လအတွင်းသင်အပိုပေါင်ပေါင်အလွယ်တကူဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုပြောခြင်းသည်ဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျမဟုတ်ဘဲဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျအလေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြီးပြည့်စုံမှုအတွက်အကန့်အသတ်မရှိပေမယ့်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အတူကီလိုဂရမ်ပိုလျှံတာထက်ပိုခဲတာကိုနားလည်ဖို့လိုတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ၊ ၎င်းသည်သင့်အားအခြေအနေမှန်ကိုတိကျစွာအကဲဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု၊ အစာအာဟာရကိုပြုပြင်တာ၊ အကျင့်ဆိုးတွေကိုစွန့်လွှတ်တာဟာတစ်ပတ်ကိုကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးတာအမှန်ပါပဲ။ ဒါကတစ်လကို ၁၀ ဖြစ်လိမ့်မယ်။သင်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုနှစ်သက်ပါကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုမစွန့်စားပါနှင့်၊ ကြာရှည်သိသာသောရလဒ်များကိုရရှိရန်စီစဉ်ပါ၊ သင်၏အချိန်ကိုယူပါ။လစဉ်သင်တန်းသည်သင့်အားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးဆက်များနှင့်အနာဂတ်တွင်ချွန်ထက်သောအရာမပါဘဲတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။သာယာသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာအစာစားခြင်းအလေ့အထများ၊ လူနေမှုပုံစံစသည်တို့ကိုပြုပြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားရလဒ်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးအနာဂတ်တွင်သိပ်မရရှိနိုင်ပါ။

အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်တသမတ်တည်းရလဒ်များရှိပါကကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကြံဥာဏ်ကိုသေချာစဉ်းစားပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာအခြေခံများ

အာဟာရပရိုဂရမ်သည်သက်ရှိများ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာတစ် ဦး ချင်းစီရေးဆွဲသင့်သည်။သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုရွေးပါ။ သူတို့သည်သင့်ကိုစိတ်ချမ်းသာစေပြီးအရေးကြီးသကဲ့သို့ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်းပေးလိမ့်မည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမြင့်မားဆုံးနှင့်အမြန်ကျေနပ်မှုပေးသောရွေးချယ်စရာများကိုလေ့လာရန်အကြံပြုလိုသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ညနေ ၆ နာရီအပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသောသူတိုင်းမစားရန်တိုက်တွန်းလိုပါသည်။အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းသည်ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီးအသုံးဝင်သည်မဟုတ် - ညအိပ်ခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုထိခိုက်စေသည်။ပထမနေ့များ၊ အကယ်၍ သင်သည် ၁၀ နီးပါးနီးပါးညစာစားခဲ့လျှင်၊ အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှသင်သည် ၆ ရက်နောက်ပိုင်းအစာမစားရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။အကယ်၍ သင်လုံးဝမခံနိုင်လျှင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလင်းတစ်ခုခုဖြင့်သာကန့်သတ်ပါ - ဥပမာအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖေး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။ညနေခင်းတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းစသည်ဖြင့်အကြံပြုသင့်သည်။ဤအပြောင်းအလဲများပင်တစ်လအတွင်း ၄ ကီလိုဂရမ်မှဖယ်ရှားပစ်ရန်လုံလောက်လိမ့်မည် - အစားအစာများနှင့်တစ်နေ့တာလုံးအတွက်တင်းကြပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။

ချိုသောနှင့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများသည်သင့်အားသဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုရရှိရန်အတားအဆီးဖြစ်စေသည်။

သင့်လျော်သောအစားအစာများကိုမြောင်း။ အလေးချိန်သည်ဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်ကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။ဆား၊ သကြား၊ အမွှေးအကြိုင်များကိုကန့်သတ်ရန်လည်းအကြံပေးသည် - အစပိုင်းတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းထို့နောက်သင်သည်ဟင်းလျာများ၏အရသာကိုပိုမိုသိသိသာသာစတင်ခံစားရလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကလေးကိုနို့တိုက်နေလျှင်

နို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။အကယ်၍ သဘာဝကိုယ်နှိုက်ကသင့်ကိုမတည်ဆောက်ခဲ့ပါကသင့်အစားအစာကိုသင့်တော်စွာချိန်ညှိပါ။ဦး ဆုံး၊ ဆားကိုဖယ်ရှားပါ - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်လာသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ထို့အပြင်ဆားသည်ကလေးငယ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်နို့ရည်ထဲသို့ဝင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်လျှင်သင်၏အစားအစာကိုတဖြည်းဖြည်းဆားနည်းနည်းဖြင့်ဆားငန်နိုင်သည်။

နို့သည်အာဟာရရှိရမည်ဖြစ်သောကြောင့်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်ချက်များသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။"အချည်းနှီးသော" အစားအစာများကိုသာဖယ်ရှားပါ၊ သို့သော်သင်ယခင်ကထက်အမဲသား၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလိုအပ်သည်။ထို့အပြင်တွန်းလှည်းနှင့် ပို၍ လမ်းလျှောက်ပါ - လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမြန်စေလိမ့်မည်။

ဆေးပြားတွေဖျက်ဆီးမလား။

အတိအကျအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအစားအစာဆေးများကိုအလွန်အမင်းကိစ္စများတွင်သာအသုံးပြုသင့်ပြီးလုံးဝအသုံးမပြုသင့်ပါ။သူတို့ကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအများကြီးပေးတယ်၊ ချက်ချင်းပဲ၊ ဒါပေမယ့်ဒီလိုကုထုံးကိုပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရင်တောင်မှသင်ကိုယ်တိုင်ချော့မော့မနေပါနဲ့ - အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျန်းမာရေးပြproblemsနာတွေကသူတို့ကိုယ်သူတို့ခံစားမိစေပါလိမ့်မယ်။

တစ်လအတွင်းဆေးပြားမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ပိုများနိုင်သည် - ပန်းတိုင်များထားပါနှင့်ကျန်းမာရေးသည်အဓိကဖြစ်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်တစ်လကြာစားပါ။

တစ်လအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်တင်းကြပ်သောအစားအစာမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်အသင့်အတင့်သာစားပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများအားလုံးကိုအစားအစာမှဖယ်ရှားပစ်ရန်လုံလောက်ပါသည်။အားကစားသည်မလိုအပ်ပါ၊ သို့သော်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ စိတ်ဓာတ်ကောင်းခြင်း၊ အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပို၍ ပျော်စရာကောင်းသည်။သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရန်လိုသည်၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားခြင်းဖြင့်နှလုံးကိုမတင်မိစေရန်သိသိသာသာဝန်ကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

အလွန်အကျွံအလေးချိန်ရှိပါက၎င်းသည်သိသာသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များသို့ကျရောက်သည်။ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာကသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။ဦး နှောက်တွင်သကြားထဲတွင်ပါရှိသောဂလူးကို့စ်ကိုမလိုအပ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္forာန်အတွက်အသုံးမဝင်ပါ။သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်ကိုလုံးဝရှောင်ရှားခြင်းသည်သင်၏အဝလွန်သောပြproblemsနာအများစုကိုဖြေရှင်းပေးလိမ့်မည်။ဒါ့အပြင်မလိုလားအပ်သောဒြပ်ပေါင်းများ၊ ဆိုဒါ၊ ကတ္တား၊ ကွတ်ကီး၊ သကြားလုံး၊ သကြား၊

ပထမတော့အစားအစာကအရသာမရှိဘူးလို့ထင်ရလိမ့်မယ်။ အဓိကကတော့ဒီအချိန်ကိုအရှုံးမပေးနဲ့မစောင့်ပါနဲ့။သကြားကိုသစ်သီးခြောက်များ၊ ပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။သကြားဖြူမှိုမှိုများပျောက်ကွယ်သွားသည်နှင့်အမျှမျက်နှာအသားအရေအခြေအနေတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ကြံကြံတစ်မျိုးသည်စူပါမားကက်များတွင်တွေ့ရသည့်ထုတ်ကုန်အများစုသည်အဖြူရောင်ထုတ်ကုန်များသာဖြစ်သည်။

အလွန်အမင်းမစားပါနှင့် - အကယ်၍ ပိုများသောပမာဏသည်ကြီးလျှင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပြaticနာဖြစ်လိမ့်မည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာစားပါ၊ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။လက်ဖက်စိမ်း၊ သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ပါ။လစဉ်ပါးနပ်မှုအစီအစဉ်တွင်စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပြောင်း၊ အာလူး၊ ဘာဂါ၊ ၀ က်သားနှင့်တဆေးလတ်ဆတ်သောပေါင်မုန့်ကိုပိတ်ပင်ထားသည်။အစားအစာအသားများကိုရွေးချယ်ပါ၊ အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊

တစ်လမှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးချင်ပါသလား။5 သံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရမည်။လုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန့်စေမည့်အဓိကအချက်များ -

1. လုံလုံလောက်လောက်သောက်ပါ၊ ရေ၊ ၂ လီတာလောက်သောက်ပါ၊မည်သည့်သောက်စရာမျှရေကိုအစားမထိုးနိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုသီးခြားရေတွက်ရမည်။နံနက်စောစောသန့်ရှင်းသောသောက်ရေသန့်တစ်ခွက်ဖြင့်စတင်ပါ၊ သင်၏ရေငတ်ပြေစေရန် / သို့မဟုတ်သောက်ရန်သတိရပါ၊ အကယ်၍ သင်သည်ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အထူးအသုံးမပြုပါကပုလင်းတစ်လုံးကိုအမြဲတမ်းသယ်ဆောင်ပါ။သင်အစာမစားမီနာရီဝက်ခန့်အကြာတွင်သောက်ရန်လိုအပ်သော်လည်း၊
2. အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးပါ။ အဆီ၊ ကြော်၊ သကြားလုံး၊ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်မဟုတ်ပါ။ဤထုတ်ကုန်များကိုအမြင့်ဆုံးအထိ၊ ဖုတ်ထားသောဟင်းလျာများ၊ သစ်သီးများ၊ ဗီတာမင်အသုပ်များဖြင့်အစားထိုးပါ။သကြားလုံးတွေမပါဘဲအရမ်းမှိုင်းလာရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ဆက်ဆံပါ (ဒါပေမယ့်ချက်ချင်းပဲဘားတစ်ခုမဟုတ်ပါ) ။သင်ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင်စတိုးဆိုင်သို့မသွားပါနှင့်။ သင်အပို ၀ ယ်ပါက၊
3. အစားအစာသည်တစ်ချိန်တည်းဖြစ်သင့်သည် - ဤနည်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြစ်လာပြီး ပို၍ တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီး၊ ဒိန်ချဉ်များအကြားအစာစားပါမည်။ကိုယ်ခန္ဓာသည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရန်အချိန်မရှိတော့သောကြောင့်၎င်းသည်နောင်တွင်အသုံးပြုရန်အတွက်သိုလှောင်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။
4. မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်မျှ။ဟုတ်ပါသည်၊ အစာရှောင်သော်လည်းမမှန်ပါ။
5. အဆက်မပြတ်ရွေ့ပါ - ၎င်းသည်အားကစားနှင့်လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ပါအကျုံးဝင်သည်။သင်ခန်းမကိုမလည်ပတ်လျှင်ကြောက်စရာမလိုပါ၊ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လှေကားတက်ခြင်းလည်းလုံလောက်ပေလိမ့်မည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဟုမထင်ပါနှင့် - အစီအစဉ်ကိုဘဝပုံစံသစ်တစ်ခုအဖြစ်ယူပြီးတဖြည်းဖြည်းနှင့်ကျင့်သုံးပါ။လုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှစ်သက်ပါ၊ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပုံစံသစ်၊ အားသာချက်အားလုံးကိုရှာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီဓာတ်ပုံရိုက်ရန်သေချာပါစေ။ သို့မှသာသင်နောက်ပိုင်းရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ပြီးသင့်ကိုဆုချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားရုံသို့သွားရန်အချိန်မရှိသလား။အဆင်ပြေပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်တယ်။ခန်ဓာကိုယ်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်မရနိုင်သောကွောင့်အခြားနေ့များတွင်အတန်းများအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။လေ့ကျင့်ခန်းကိုနွေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ - ကီထိုင်များ၊ လက်မောင်းများ၊သင်နွေးသောအခါအဓိကအားကစားအပိုင်းသို့သွားပါ။

နှိပ်ပါ

1. မင်းရဲ့ကိုယ်ထည်ကို supine အနေအထားကနေမြှောက်ပါ။ လက်ကိုရင်ဘတ်ပေါ်၌သို့မဟုတ်ခေါင်းနောက်ကွယ်တွင်အဆင်ပြေစွာချိတ်ထားပါ။သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုနှစ်ဖက်သို့ပျံ့နှံ့။ ဒူးထောက်ပါ။သင်၏မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်ပေါ်သို့ဆန့်ကာဤအနေအထားတွင်ရှိနေပါ၊ အစအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
2. ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားကိုလုပ်ပါ။တစ်ဖက်တွင်အိပ်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်ကိုမှီပါ၊ မျဉ်းဖြောင့်မထွက်မချင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှောက်ပါ။ပုံမှန်အားဖြင့်တော့နာကျင်မှုမရှိပါဘူး။သင်၏လက်ကိုပြောင်းပါ။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ် crunches လုပ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းမြှောက်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုလှည့်ပါ။သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူဒုတိယဒူးကိုထိရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။အောက်ခြေအဆင့်သို့ရောက်သောအခါသင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုလုံးလုံးအိပ်ရန်မလိုပါ၊
4. မင်းရဲ့နောက်ကျောမှာအိပ်၊ ခြေထောက်ကွေး၊ လက်ကိုဆန့်၊အခုတော့ exhale နှင့်သင်၏တင်ပါးရုတ်သိမ်း, ထိပ်ဆုံးမှာကိုယ့်ကိုယ်ကို fix, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်နိမ့်။

Buttocks

1. ဒူးထောက်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ညှိုးထိုးပါ။သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ အောက်ပိုင်းတွင်အနည်းငယ်ကွေးနိုင်သည်၊ ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ပါရှူရှိုက်ပါ၊ ခြေထောက်ကိုပြန်ယူပါ၊ ထိပ်တွင် fix ပါ၊ အောက်ကိုချပါ။သင်တစ် ဦး ချွန်ထက်သောလွှဲလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါ။
2. အစ - လက်ယာဘက်မှာလဲလျောင်းနေပြီးလက်တစ်ဖက်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲကျနေပြီး၊သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်၏ခြေချောင်းကိုဆွဲ။ အမြင့်ဆုံးအထိသင်၏ခြေထောက်ကိုစတင်ဆွဲပါ။အဲဒါကိုလျှော့ချပါ။
3. ဂန္တဝင်တိုးချဲ့ထားသောကီထိုင်များသည်သင်၏တင်ပါးအတွက်လည်းကောင်းသည်။ကြွက်သားတိုင်းကိုကျုံ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းပါ။

လက်များ

1. လဲလျောင်းနေစဉ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပါ။အကောင်းဆုံးကတော့, စွန်ပလွံများသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဝေးကွာ။ ပခုံး၏အကျယ်ထက်ပိုနေသင့်သည်။သင်၏ဒူးနှင့်လက်မောင်းကိုအထူးဂရုပြုပါ။

2. ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖြောင့်သောမျဉ်းကြောင်း၊ တင်ပါးနှင့် abs တို့ကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သမျှပျဉ်ပြားများကိုပြုလုပ်ပါ။သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ ရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပါ။ဒုတိယခြေထောက်အတွက်အလားတူလုပ်ပါ။

ဆန့်

ဆန့်ခြင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။သင်က "လိပ်ပြာ" (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်၊ ဒူးကိုဘေးဘက်သို့ဖြန့်ပြီး) လုပ်နိုင်တယ်၊ ကြိုး၊ တနည်းအားဖြင့်သင့်ခြေထောက်တွေကိုဆန့်တန်းပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်ကျယ်ပြီးဆန့်နိုင်အောင်လုပ်နိုင်တယ်ယောဂကျင့်စဉ်၊ “ ကြောင်” ကိုဆန့်ခြင်း၊ဆန့်နိုင်ပြီးနေ့စဉ်လုပ်သင့်သည်။

တစ်လအတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးနည်း

၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်တစ်လအတွက်သင်ညာဘက်မီနူးလိုအပ်သည်။ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများကိုအစားထိုးပါ။သူတို့သည်သင့်အတွက်အရသာမရှိဟုထင်လျှင်စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့် - အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှအရသာနှင့်ကျန်းမာသောဟင်းလျာများ၏အမွှေးအကြိုင်များ၌၎င်းတို့သည်အထူးကျက်သရေရှိလိမ့်မည်။စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားပါ။ ၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့အလွန်အကျွံအစာစားရသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုကိုရှာပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အလုပ်ပြောင်းပါ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံပါ၊

သင်သိုလှောင်ထားသောဝက်အူချောင်းများမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်အဆီများပြားသည်။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီးအသုံးဝင်သောအရာမရှိပါ။Artificial adds များသည်လုံးဝအသုံးမကျသောအစာစားချင်စိတ်ကိုသက်ဝင်စေသည်။ရေအပြင်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုသင်သောက်နိုင်သည်။ကော်ဖီကိုခွင့်ပြုသော်လည်း၊အရက်ကိုယ်တိုင်ကကယ်လိုရီပါ ၀ င်ပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်လုံးဝမစားသင့်ဟုမဆိုလိုပါ၊ သို့သော်စုစုပေါင်းပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

သင့်အဓိကအစားအစာကတော့

• Oatmeal ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• သံလွင်ဆီ။
• လုံးပေါင်မုန့်။
• ကျန်းမာသောအစေ့များ။
• ဥ။
• အသီး။
• crackers ။
• သီး။
• အစားအစာ၊ ငါး။

သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုများ၊ ကင် (သို့) ရေနွေးငွေ့အသားများပြုလုပ်ပါ (သင်ကြော်လို့မရနိုင်ပါ) ။အန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများအားအသုံးဝင်သောသူများနှင့်အစားထိုးပါ။

နိဂုံး

တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်သည်သင်နာကျင်စွာမခံစားရစေနိုင်သည့်ပမာဏမျှသာဖြစ်သည်။သငျသညျဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျခြင်းအားဖြင့်သင်အဝလွန်မဟုတ်ပါလျှင်, ဆုံးရှုံးမှုလျော့နည်းပါလိမ့်မယ်, သောနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။အားကစားသည်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည် - ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကိုပိုမိုတက်ကြွသောအလုပ်များပြုလုပ်ရန်နှင့်ပိုသောပေါင်များဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးလိမ့်မည်။အထူးသဖြင့်သကြား၊ ကြော်၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။သင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားမည်ဆိုလျှင်အလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းသွားပြီးပြန်လာမည်မဟုတ်ပါ။ကျန်းမာသောပရိုတင်းများ၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်လောင်းပါ။အနိမ့်ဆုံးဆားထားပါ။